[...] gotowane ,a nie smazone )100g -owoc Ok Po Treningu w domciu : Woda+miodek?bezpośrednio po treningu V posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron/ok -piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram/ok -łyżka dżemu 15 gram/zbędny -orzechy 20 gram/do śniadania -garsc rodzynek/do śniadania -owoc/warzywa VI [...]
[...] to czy dodawanie cukru do polewy ma znaczenie wielkie czy tez nie? Po Treningu w domciu : Woda+miodek V posiłek po treningowy ok. 20.00 -ryż (brazowy) woreczek 100gram /makaron -piers z kurczaka /ser biały / ryba 100 gram -łyżka dżemu 15 gram -orzechy 20 gram -garsc rodzynek -owoc VI Posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 [...]
[...] posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Zamiast białego ryżu mozesz dać brązowy/paraboliczny/kaszę/makaron 27 3 80 447 IV posiłek-- ten po treningu-- Pierś z kurczak 100g 20 2 0 100 Ryz bialy 100g 6,7 1 79 347 Warzywa x x x x Ok 27 3 80 447 V posiłek Płatki owsiane 100g 12 [...]
[...] żółty, pomidor - 1 jabłko Ok OBIAD: - ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku - oliwa z oliwek - marchew lub inne owoce lub warzywa Ryż/kasza/makaron + pierś +oliwa + warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - jogurt + 1-2 banany - trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi Przedtrenigowy zjedz na ok 2 godzinki [...]
[...] : B=47g WW=94,5g T=11g białka razem = 136g tłuszczy =82,2g WW=473<troche za duzo ;/> dobra ocen to ciekawe czy dobrze he <pewnei dalej zle> sorki zapomnialem ze w chlebie nie ma bialka zwierzecego i w makaronie to dodam tu gdzies co 2 dzien jajao i jakie udko co ty na to;)? Zmieniony przez - Tyrel w dniu 2007-04-25 12:09:16
Witam obserwuje te forum juz od dluzszego czasu jakze i interesuje sie kulturystyką.Postanowiłem więc napsiać swoją diete. Waga - około 73kg zapotrzebowanie kaloryczne: 3100 kcal Białko-2,2g/kg 160 g ww-5,5g/kg 390 g tl-1,4g/kg 101 g Dieta wygląda mniej więcej tak: I Posiłek Ostrowia 30g platki owsiane 100g mleko krowie 3.5% ~400ml rodzynki 20g [...]
[...] ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 2 ROWNIEZ. TYLKO TA POLEDWICE YMIENIJ BYM NA MIESO Z KURAKA ALE OGOLNIE OK. 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DRUM 120g sera twarogowego chudego oliwa 20g WYWAL OLIWE.ALBO DAJ MNIEJSZA ILSOC DO PRZEDTRENINGOWEGO OK 10GR MAX. Kreatyna [...]
dzieki za pomoc zmienie ta diete na lepszą i w tedy wystawie :) a z obiadem chciałem zrobic tak ze np pierwsze danie makaron z sosem<spageti>a potem na drugie danie jakis ryz z oliwą z oliwek i serem no ale jak mam wybrac jedno to raczje spagetti. a tak pozatym juz duzo czytałem artykolow tylko dopiero teraz zalozylem konto i tylko 3 [...]
[...] i by było idealnie - sporo węgli i tłuszczów Obiad calutki jest do kitu prawie 250 węgli na 1 posiłek?? Bez przesady! Ja tyle dziennie zjadam Skoro się decydujesz na makaron to po co jeszcze ryż? Albo to, albo to! Pozatym nie ma tu w ogóle białka, a ten sos też raczej do najzdrowszych nie należy! A te marchewki to co to ma być? Bo to ani [...]
[...] polędwica z indyka 50g ser gouda 25g oliwa z oliwek jabłko, banan, marchew, ogórek, rzodkiewka, pomidor... różnie zależy co jest 3.Przedtreningowy/obiad ok.14:30 120g makaronu dwujajecznego -wymieniaj na kasze ryz brązowy120g sera twarogowego chudego -ser wyrzuc za dużo go wrzuc mieso z piersi kurczaka ewewntualnie jakas sałatke [...]
[...] (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 /// OK -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w sosie własnym 180 g Kolacja II - około 21 /// OK -orzechy włoskie 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 200 g -2 łyżki miodu /// WYWAL do tego codziennie Multiple Sport i Omega 3. /// OK i jeszcze pytanie. czy moge na takiej diecie jechać [...]
[...] Matrix (białko) 15 g/ok Po treningu - około 18.30 -Whey Pro Matrix (białko) 15 g/ok -Carbo 30-40g/ok Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g/daj tutaj kaszę/ryz/makaron -tuńczyk w sosie własnym 180 g/ok Dodaj warzywa Kolacja II - około 21 -orzechy włoskie 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 200 g/ok ale daj mniej np.100 [...]
[...] -Whey Pro Matrix (białko) 15 g -Carbo 30-40g Kolacja I - około 19 -chleb żytni razowy 100 g -tuńczyk w sosie własnym 180 g Kolacja II - około 21 -orzechy włoskie 20 g -makaron 60g -ser twarogowy półtłusty 200 g -2 łyżki miodu do tego codziennie Multiple Sport i Omega 3. i jeszcze pytanie. czy moge na takiej diecie jechać codziennie ? [...]
[...] (nie umiem tu policzyć kcal nie wiem jak się liczy plasterki wędliny, sera i chleba razowego:P) Posiłek 3 około 14.30-15.00 Ryż 100 g (woreczek) (lub ziemniaki 600g,lub makaron 150g) + pierś z kurczaka bez skóry(lub wołowina, jakaś ryba np. mintaj,albo kotlet 150 g) 10 g oliwy z oliwek do tego jakas surówka z kapusty czy cos albo jakies [...]